以前最討厭運動了！但常常生病、又容易疲累，看遍中西醫後不得不開始嘗試運動，結果竟然身體變強壯，精氣神、靈活度倍增，還有瘦身的附加效果！
10分鐘帶你了解運動的重點！
歡迎加入『FitVa優體苑』臉書社團👉 https://www.facebook.com/groups/fitvabody ，討論互動獲得最新運動資訊喔！
文章目錄
1有氧運動如何抗老化
2有氧運動適合誰
3有氧運動很難嗎
4有效的「中強度」有氧運動鍛鍊
5運動一定得出門嗎
6運動內容要調整嗎
7有氧運動傷膝蓋嗎
8有氧運動的準備
9有氧運動的暖身
10有氧運動的收尾
11運動完後補充什麼
12有氧運動要持續
13運動真的會瘦嗎
14找專業教練上課
想要燃脂瘦身，做有氧運動可以從外在看出明顯改變。不過看不到的是，燃脂燃掉了內臟脂肪，所以可以幫助遠離代謝症侯群！用白話說，就是三高-高血壓、高血脂、高血糖造成的相關病症，包含糖尿病也是囉！
三高有多麻煩？大家都知道，現代社會的生活跟飲食習慣，讓肥胖喜歡不請自來，尤其亞洲人容易囤積脂肪在內臟跟血管，在看不見的地方隱藏危機！透過規律有氧運動，就能讓血脂、血糖、血壓維持在正常數值，強化心肺功能、維持血管彈性，實實在在讓身體年齡變年輕還能瘦身，這超開心的好嗎！
心臟是人體的馬達，而且是從來不休息的馬達，當然要好好保養。別忘記，適當的運動也是很好的保養方式喔。
2有氧運動適合誰？
誰都適合！只要是使用氧氣代謝來燃脂的運動都可以算，在適度與恰當下，只有做與不做的差別。
運動不是有日行萬步就OK喔！舉凡健走(快走)、慢跑、爬山、騎自行車、舞蹈、飛輪、跳繩等等，都是常見而門檻低的有氧運動項目，只要掌握以下重點，就可以動得很有效率。
來看看怎麼樣才算有鍛鍊到呢？
(1)每隔多久要運動？
每週3~5次
(2)每次要運動多久？
每次持續30分鐘起，每週總計時間150分鐘以上
(3)要動到什麼程度？
感到微微喘，心跳達到130bpm
正確的有氧運動習慣，還可幫助提升肺活量，一次吸進更多氧氣供給全身細胞使用，不但肢體輕鬆腦袋也會變靈活。
歡迎加入『FitVa優體苑』臉書社團👉 https://www.facebook.com/groups/fitvabody ，討論互動獲得最新運動資訊喔！
除了健身房，在家也可自己放台跑步機、飛輪機，或是打開運動分享頻道跟著做，一下就可30分鐘簡單達標。只要滿足上述重點，在哪裡動都不是問題。
跟著影片在家也能輕鬆動 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUE4HXLsLbmI1eFBLplecrIM8hCpP6xJS
(預計嵌入youtube影片)
沒有錯，除了增加新鮮度，也要依照體能狀況變更運動菜單喔！
像是進行有氧運動的同時，會使用到身體各部位的肌群，搭配核心肌群一起鍛鍊能讓效果相輔相成。或是循序漸進、提升強度，搭配高低衝擊有氧的練習。藉由運動找回身體的敏感度，調配適合自己的運動。再不然，找個專門的教練也是好方法喔！
歡迎加入『FitVa優體苑』臉書社團👉 https://www.facebook.com/groups/fitvabody ，討論互動獲得最新運動資訊喔！
大家可能會擔心，運動會不會造成關節耗損？其實，只要失去平衡造成過度，一定是不好的。所以除了不要練過頭，反過來應該要加強關節周邊肌肉跟軟組織的力量喔。
運動前的準備是為了保護我們自身，衣著也是一樣喔！基本建議穿著方便活動的排汗衣褲，攜帶吸汗毛巾，搭配厚底襪與運動鞋，再加個帽子防曬。
如果是在室外，適當的衣著可以避免過多陽光的曝曬以及強風造成的寒氣入侵，風大的時候不妨加件防風外套，在舒適的著裝下運動，讓汗水盡情揮灑。最重要是要能隨時補充水分，出汗了就補水，這是個常常被忽略的重點。
本人實在很會出汗，同樣的運動，出汗程度是一般人的3倍還不只。所以排汗衣一定挑機能佳的，不然運動後無法保暖是非常非常容易感冒的！所以我要認真說，歡迎機能服飾開發廠商找我做測試喔！
CP值高的運動排汗衣看這邊(預計嵌入聯盟行銷)
除了衣著，運動前身體也要做準備。就像煮水一樣慢慢加溫，暖身是為了進入運動主菜的準備，所以可以利用原地踏步、簡單活動大肌群跟大關節把身體熱起來。
當然還有很多動作可以當作暖身，不用每次都只能無聊地踏步，只要概念對了，動作都可以自己變換喔。
歡迎加入『FitVa優體苑』臉書社團👉 https://www.facebook.com/groups/fitvabody ，討論互動獲得最新運動資訊喔！
做完運動建議搭配伸展，把方才大量活動的肌群做個舒展，減緩它的緊張，拉一拉、揉一揉，恢復它的彈性。拉到它「有感覺」就好，停留30秒左右，把肌肉給放輕鬆。
或是呢，可以直接按摩緊張的肌肉部位，自己用手按、找人用手按、用滾筒按、用按摩球按、用筋膜槍按...適度的放鬆，都是可以的喔。不想花力氣按，可以直接泡熱水放鬆，所以很多登山客們會下山後接著泡溫泉，多愜意的放鬆方式啊！
想知道有什麼溫泉靠近步道嗎？看這邊來(預計嵌入聯盟行銷)
運後會消耗能量，所以運動完通常都會肚子餓嘛！但是餓了可別隨便吃，要補充身體需要的才是。
在運動後2小時內補充蛋白質，身體吸收的狀態最佳。現在市面上很多蛋白餅、蛋白飲、蛋白餐等非常方便，再不然，運動後24小時內身體一樣會持續加強吸收，最簡單呢就是維持日常飲食，並在每一餐順序上先吃魚啊肉類等蛋白質、蔬菜纖維、再吃澱粉類的碳水化合物，不疾不徐。
用進廢退，這句話用在身體上一點都沒錯，所以運動也一樣需要維持。給自己每週幾個時段，用運動來保養身體，維持好身體機能就是一種延緩老化的方式喔！年齡絕對不是問題，做與不做的差別而已。
開頭有寫到，有氧運動可以燃燒脂肪，尤其是內臟脂肪，所以適度適量的有氧運動，絕對在瘦身上大有幫助。內臟脂肪少了，脂肪細胞的惡性物質分泌得也就變少了，在正常的身體新陳代謝下，搭配飲食調整，對於維持健康、保持身材更會是善的循環喔。
看完還是不知道從哪裡開始嗎？可以找專業教練協助，或是加入社團深入了解喔！
歡迎加入『FitVa優體苑』臉書社團👉 https://www.facebook.com/groups/fitvabody ，討論互動獲得最新運動資訊喔！
