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疫情期間、或是平常想在家運動，該準備些什麼呢？
以下按照健身種類分門別類整理了適合搭配使用的器具跟設備，利用10分鐘找出適合自己的吧！

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文章目錄

1 活動空間
2 徒手墊上運動
3 器材有氧運動
4 核心肌力鍛鍊
5 四肢肌力鍛鍊
6 背部肌力鍛鍊
7 多功能健身器材
8 護具

想在室內運動，首先是要準備寬敞安全的空間。是不是有人跟我一樣，疫情的時候才發現，想把家裡騰出一個空間來運動還真不容易？

因為運動的時候肢體活動範圍加大，所以首先最好能要能騰出2平方公尺大小面積、高2.5公尺左右的空間，在這個空間裡面不要有任何雜物或桌椅、櫃子，以免在活動的正常移動下或是跌倒時碰撞到，尤其是運動時跑跑跳跳多帶有速度，撞下去可是加倍得痛啊！上方空間要把雙手上舉後跳起來的高度都計算進來，所以天花板低的夾層閣樓就不太適合喔！

徒手墊上運動-瑜珈墊、瑜珈鋪巾

一些不需要器材的墊上運動，在家做起來最容易、機動性也最高了！像是有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈或是TABATA等等，可以不使用運動鞋，直接在瑜珈墊上進行，這時候挑選一張適合自己的墊子就很重要了。如果是初入門開始使用瑜伽墊、或是剛開始運動者，一般來說6mm-8mm的厚度會比較推薦，軟硬度適中。如果墊子薄，在某些跪姿或手撐的姿勢時，手腳接觸地面的地方容易疼痛；墊子厚，則會太軟，動作時稍微降低靈活性。

而重要的安全性考量是防滑功效，如果邊運動時腳下的瑜珈墊邊滑邊移動，很容易讓人跌倒拉傷，是相當危險的！所以選購的時候務必要確認到防滑性，像是這款「erugam 好洗瑜伽墊」做到雙面都防滑，上方還有特殊壓花，多方向性的紋路不但增加摩擦力，使用久了後墊子也較不容易裂開或被指甲刮壞喔！這款之所以推薦，更因為它「好洗」！一般的瑜珈墊不好洗不好乾，有洗過的都知道「erugam 好洗瑜伽墊」為何會有魅力了！

如果是容易大量流汗的人，就會建議搭配使用瑜珈鋪巾喔！這種鋪巾反面通常會設計止滑，正面則是吸汗的布面，可以直接鋪在瑜伽墊上，或要帶出門當野餐墊、露營墊也都很OK。例如找表面是超細纖維布麂皮紋路的瑜珈鋪巾，吸水性佳，可以捲也可以摺，非常方便攜帶喔！

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器材有氧運動-跑步機/飛輪/跳繩

在家練有氧運動，跑步機、飛輪車等等已經是常見的家用器材了。畢竟一般人每週建議至少要做150分鐘的中強度有氧運動，就算拆成每次30分鐘，每週也要練個3次，這樣一來用一台跑步機來投資自己的健康，是很划算的。

家用型器材我自己最重視輕薄好收納，像這一款「AXEFIT進化者電動跑步機-Evolver」直接折疊起來就可以收到牆邊，一般女生都很好收放，操作面板也容易，而且跑道有51cm寬，超加分啊！

想避免跑步時膝關節衝擊，也可以考慮「M6磁控飛輪健身車」用騎乘的方式鍛鍊心肺功能以及腿部大肌群，這款較適合初學者，穩定度也高，不過要注意適合身高150cm以上人士喔！

如果真的沒有空間放中大型器材，想鍛鍊心肺功能還有個非常有效率的方式—跳繩！好處是能同時增加骨密度，使用這款「HEAD負重競速跳繩」還可調整重量、做負重練習，夠聰明吧！

核心肌力鍛鍊-抗力球/健腹輪

雖然徒手就能做出超多組核心肌群的鍛鍊動作，不過器材的輔助也能帶來不同的效果喔！器材除了可針對指定肌群鍛鍊之外，也有可能幫助自己達成原本做不到的動作，加強鍛鍊的深度及廣度。

使用「抗力球」，只要坐著就在練核心肌群了！或是把墊上運動搬到抗力球上來做，還可同時訓練對肌肉的控制力。這款「erugam 55cm抗力球」比較特殊的是多了一個固定座，適合剛開始接觸抗力球還不容易保持平衡者使用，等到肌肉控制上手了，再把固定座移開就好囉！但到最後發現最方便的是，收納時可將球固定，抗力球不再滾走了！

想針對腹肌快速鍛鍊的話，「erugam 健腹滾輪」健腹輪也是個好東西，小小一個不佔空間，讓馬甲線再也不是夢！操作使用時務必注意力量收在腹部收緊，背部要保護好避免拉傷唷！